Гнів – таймаут

Що ж робити, коли раптово з’ясовується, що ти вже всередині конфлікту і напроти тебе людина “якій байдуже” / “яка хоче тебе використати” / “яка маніпулює” / “яка хоче виїхати за твій рахунок” / інше ___ (потрібне підкреслити)
А головне, що робити, коли ти знаєш, що вцілому можеш цій людині довіряти, але наразі емоції зашкалюють? Або коли сварка все тільки ускладнює і значно розумніше було б вести переговори спокійно і з позиції сили

Одна з найпростіших технік складається с трьох кроків:
1. Візьміть тайм-аут. Перш ніж реагувати на ситуацію, яка вас дратує, порахуйте до 10, подихайте кілька хвилин животом. Цей перепочинок може допомогти стишитися. Можна навіть просто вийти із кімнати фізично, якщо це доречно, щоб прибрати подразник.

2. Подумайте та сформулюйте свої думки-емоції-реакції за формулою:
▪️ “коли я побачив/почув/тощо _що конкретно ви побачили/почули_” (тут тільки факти)
▪️ “я подумав _що конкретно ви подумали_” (тут можна говорити, про те як ви зрозуміли, те що відбулось)
▪️ “і тоді я відчув _і отут вже про ваш гнів/образи/страхи/тощо_”

3. Повертайтесь до оппонента і почніть говорити про свої потреби впевнено, чітко і ясно, використовуючи “я” і “мені” та уникаючи “ти” та “тобі”.

Ці ніби прості, але дуже дієві кроки точно допоможуть зберегти ваш #вільний_вибір